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Cómo tener una buena digestión saludable para evitar estreñimiento

Si tienes alguna indigestión después de comer o sientes que no puedes ir al baño por estreñimiento, sigue las recomendaciones para tener una buena salud

actividad diaria

Alguna vez, quizás haz tenido problemas digestivos, tal vez estreñimiento o indigestión. Si bien con la edad el organismo empieza a rechazar algunos alimentos, en realidad hay mucho que se puede hacer para facilitar el proceso de cambio.

Por si no lo sabíamos, los alimentos se mueven en el organismo por medio de una serie de contracciones musculares, como una especie de ola. Con la edad, estas contracciones se vuelven más débiles, loo que dificulta la digestión.. 

Tal vez estos son algunos consejos que te ayudarán a mantener una buena digestión.

  • Lleva una dieta saludable, con abundante fibra.
  • Toma mucha agua.
  • Mantente en actividad (Salir a correr, hacer ejercicio etc.)
  • Evita el estrés, ya que altera la digestión y exacerba los síntomas de los trastornos intestinales. 
  • Practica yoga y técnicas de relajación como la meditación.

vegetales

Por otro lado, si a futuro sueles tener algún problema de estreñimiento, no te preocupes, puedes seguir con las siguientes recomendaciones si no te quedaron claro las anteriores, aunque seguro te servirán o de lo contrario si tienes alguna duda, deberías consultar a tu médico. 

Consume fibra

Come toda la fruta y los vegetales que te sea posible e  intenta ingerir tres porciones diarias de granos enteros (una porción equivale a tres cucharadas de cereal o una rebanada de pan.

Elige productos sin refinar

Consume arroz integral en lugar del blanco, y agrega a tu alimentación pastas elaboradas con harinas integrales.

Muévete en actividad constante

Muévete más y evita sentarte por periodos prolongados, intenta hacer treinta minutos de actividad diaria, pues esto contribuye a regular el tránsito intestinal.

Toma agua

Los intestinos necesitan agua suficiente para funcionar bien; por lo tanto, no dejes de beber líquidos.

Respeta tus tiempos

Es la medida de lo posible, no reprimas tus deseos de tener una evacuación intestinal.

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