¿Deseas perder peso?
Si estás tratando desesperadamente de bajar de peso con un duro entrenamiento y con una dieta de bajo contenido calórico, lo más probable es que sea difícil de continuar y hasta tenga un impacto negativo en la salud.
Si estás tratando desesperadamente de bajar de peso con un duro entrenamiento y con una dieta de bajo contenido calórico, lo más probable es que sea difícil de continuar y hasta tenga un impacto negativo en la salud.
1. Añadir, y no restar
Olvide la negación de
la dieta: Trate de añadir alimentos a su dieta en lugar de restarlos.
la dieta: Trate de añadir alimentos a su dieta en lugar de restarlos.
Añadir en golosinas
saludables que realmente me gusta, como las cerezas de color rojo oscuro, uvas
jugosas, o los guisantes de nieve crujiente. frutas favoritas en su propio
almuerzo y cereales para el desayuno; añadir las verduras en sopas, guisos y
salsas.
saludables que realmente me gusta, como las cerezas de color rojo oscuro, uvas
jugosas, o los guisantes de nieve crujiente. frutas favoritas en su propio
almuerzo y cereales para el desayuno; añadir las verduras en sopas, guisos y
salsas.
Y no se olvide de
añadir en algo físico, también, si se trata de hacer unos movimientos de baile
antes de la cena, el tiro aros, o tomar un paseo rápido.
añadir en algo físico, también, si se trata de hacer unos movimientos de baile
antes de la cena, el tiro aros, o tomar un paseo rápido.
2. Auto convencimiento
Si la palabra
«ejercicio» te inspira a la evitación del mismo, entonces evitarlo.
Tal vez el truco para disfrutar de una sesión de ejercicios puede ser la de no
llamarlo ejercicio.
«ejercicio» te inspira a la evitación del mismo, entonces evitarlo.
Tal vez el truco para disfrutar de una sesión de ejercicios puede ser la de no
llamarlo ejercicio.
Sal a caminar por la
playa, andar en bicicleta, esquí sobre hierba, haciendo ángeles de nieve,
senderismo, lavar el coche, jugar Frisbee, persiguiendo al perro en el patio,entre otra rutina diaria. Así podrá quemar calorías y tonificar los músculos.
playa, andar en bicicleta, esquí sobre hierba, haciendo ángeles de nieve,
senderismo, lavar el coche, jugar Frisbee, persiguiendo al perro en el patio,entre otra rutina diaria. Así podrá quemar calorías y tonificar los músculos.
3. Ir a caminar
Caminando cuando hace
buen tiempo es una manera súper fácil de mantenerse en forma.
buen tiempo es una manera súper fácil de mantenerse en forma.
Todo ello se suma. Si
usted camina dos veces al día durante 10 minutos y prueba algunos de estos
consejos, usted puede encontrarse con un bajo impacto, ejercicios de 30
minutos.
usted camina dos veces al día durante 10 minutos y prueba algunos de estos
consejos, usted puede encontrarse con un bajo impacto, ejercicios de 30
minutos.
¿No hay aceras en su
vecindario? Pruebe estos consejos para deslizarse en más pasos:
vecindario? Pruebe estos consejos para deslizarse en más pasos:
Aparcar el coche en la
parte posterior del lote.
parte posterior del lote.
Sal del edificio de
oficinas y disfrutar de reuniones para caminar.
oficinas y disfrutar de reuniones para caminar.
Barrer la unidad o
rastrillar las hojas en lugar de usar un soplador de hojas.
rastrillar las hojas en lugar de usar un soplador de hojas.
Bájese del autobús
unas paradas antes.
unas paradas antes.
Camine por el centro comercial,
asegurándose de golpear a todos los niveles.
asegurándose de golpear a todos los niveles.
Use las escaleras en
cada oportunidad que tenga.
cada oportunidad que tenga.
Inscríbete paseos de
caridad.
caridad.
4. Aligera los
alimentos que te encantan
alimentos que te encantan
Una de las maneras más
fáciles de recortar sin sentirse negado es cambiar a versiones bajas en
calorías de los alimentos que usted anhela. ¿Una pizza sabe tan bien con queso
bajo en grasa, y cuando guarnición de helado bajo en grasa con sus primeros
favoritos, que se da cuenta esas calorías que faltan?
fáciles de recortar sin sentirse negado es cambiar a versiones bajas en
calorías de los alimentos que usted anhela. ¿Una pizza sabe tan bien con queso
bajo en grasa, y cuando guarnición de helado bajo en grasa con sus primeros
favoritos, que se da cuenta esas calorías que faltan?
La fibra ayuda a
sentirse satisfecho por más tiempo, así que mientras que aligerar favoritos de
la familia, se puede amplificar fácilmente hasta la fibra mediante la adición
de una taza de harina de trigo integral a su masa de pizza, o tirar un puñado
de pimientos rojos en el pastel.
sentirse satisfecho por más tiempo, así que mientras que aligerar favoritos de
la familia, se puede amplificar fácilmente hasta la fibra mediante la adición
de una taza de harina de trigo integral a su masa de pizza, o tirar un puñado
de pimientos rojos en el pastel.
No se olvide de
aligerar las bebidas que van con esa comida. Trate de cambiar de favoritos con
alto contenido calórico de la dieta de soda o cerveza ligera, o quizás añadir
un chorrito de agua de soda para su vino.
aligerar las bebidas que van con esa comida. Trate de cambiar de favoritos con
alto contenido calórico de la dieta de soda o cerveza ligera, o quizás añadir
un chorrito de agua de soda para su vino.
5. Buena hidratación
Un poco de agua antes
de una comida y no se sentirá tan hambriento. «Beber un vaso de agua antes
de una comida ayuda cuido lo que como, ya que no estoy tan hambriento.»
de una comida y no se sentirá tan hambriento. «Beber un vaso de agua antes
de una comida ayuda cuido lo que como, ya que no estoy tan hambriento.»
¿Ir a una fiesta? Tome
una bebida baja en calorías en una mano y mantenerlo allí. No sólo hace que sea
más difícil para pastar el buffet, pero también tendrá menos tentación para
saborear cócteles sin fin, también.
una bebida baja en calorías en una mano y mantenerlo allí. No sólo hace que sea
más difícil para pastar el buffet, pero también tendrá menos tentación para
saborear cócteles sin fin, también.
Consejos de
experiencia
experiencia
Hacer una sola comida.
En lugar de hacer algo alta en calorías para la familia y bajo en calorías por
sí mismo, conseguir que todos en la misma página de alimentación saludable. La
pérdida de peso y el mantenimiento es más fácil cuando todo el mundo está
comiendo lo mismo – y usted no está tentado a probar la comida de alguien más
densos en calorías.
En lugar de hacer algo alta en calorías para la familia y bajo en calorías por
sí mismo, conseguir que todos en la misma página de alimentación saludable. La
pérdida de peso y el mantenimiento es más fácil cuando todo el mundo está
comiendo lo mismo – y usted no está tentado a probar la comida de alguien más
densos en calorías.
Recuerde que las pequeñas cosas se suman. Así que seguir comiendo un poco de fruta aquí, algunas verduras allí, siguen agarrando 10 minutos camina entre las reuniones.
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