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Cómo reducir tu nivel de colesterol en 5 pasos

Mira la manera más efectiva para reducir tu nivel de colesterol con estos sencillos pasos, recuerda llevarla en tu rutina diaria.

Según estudios recientes, las personas con diabetes corren mayor riesgo de presentar demencia o deterioro cognitivo. Aunque no te hayan diagnosticado, las altas concentraciones de glucosa en la sangre pueden ocasionarte numerosas problemas mucho antes que se presente la diabetes. Si corres riesgo de padecer diabetes, coordínate con tu doctor para vigilar de cerca tus concentraciones de glucosa en la sangre. Si tienes diabetes, el control estricto de glucemia es prioritario para ti.

La pregunta que muchos hacen:

¿Cuáles son los valores normales de colesterol total?

Es recomendable hacerse análisis de colesterol en la sangre cada cinco años, cada años en caso de antecedentes familiares de hipercolesterolemia , o anualmente si tus concentraciones se encuentran elevadas.

RECOMENDABLE

Menos de 200 mg/dl

LIMÍTROFE:

201-239 mg/dl

RIESGO TOTAL:

240 mg/dl

¿Cómo puedo reducir mi nivel de colesterol  de una manera más fácil?

X  Cereales Azucarados

CÁMBIALOS POR:

✓ – Avena tradicional (no instantánea) o granola


X  Frituras, pasteles y galletas

CÁMBIALOS POR:

✓ Frutos secos (nueces y almendras), palitos de frutas y verduras, edamame (frijol de soya)


X  Aderezos industrializados

CÁMBIALOS POR:

✓ Aderezos caseros a base de jugo de limón y aceite de oliva


X  Pollo

CÁMBIALOS POR:

✓ Salmón


X  Crema Ácida

CÁMBIALOS POR:

✓ Yogur bajo en grasa

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